Samedi 30 septembre 2023
Introduction au pranayama,
les souffles de base

Le pranayama est l’art de la maitrise du souffle visant à purifier, fluidifier, harmoniser, équilibrer et activer le souffle vital ( prana) de l’individu. Le pranayama amène de nombreux bienfaits dans la vie quotidienne: santé, vitalité, lucidité, recul et apaisement mental. Une petite introduction aux techniques de base dans la tradition des Natha: ujjayin (le souffle victorieux), bhastrika (le soufflet de forge), nadi shodana (la purification des nadi), et kapalabhati (la lumière dans le crâne).Ces quatre souffles sont présentés avec les postures, les mudra, les bandha, les drishti, les mantras et les visualisations associées. Les souffles sont pratiqués principalement en assise avec des temps de relaxation entre chaque pratique. 

Dimanche 15 octobre 2023
Bhastrika pranayama,
activer le feu en soi

Bhastrika pranayama, le soufflet de forge, est une pratique puissante d’une rare efficacité pour débloquer le corps et le souffle, apaiser le mental, stimuler la vitalité et demeurer facilement dans les rétentions de souffle (khumbaka). Un atelier pour développer et approfondir ce souffle avec de nombreuses variantes en assise et dans différentes postures: bhastrika abdominal, bhastrika thoracique, alternance de bhastrika abdominal et thoracique, bhastrika latéralisé, alterné, avec visualisation dans un chakra, dans un canal, dans une partie du corps, bhastrika avec antar khumbaka (rétention à plein) et bahir khumaka (rétention à vide). Postures, mudra, bandha, drishti, mantras et visualisations associés à bhastrika seront également intégrés. 

Dimanche 12 novembre 2023
Nadi shodana pranayama,
revenir dans l’axe

L’instabilité de l’individu est entretenue par les fluctuations du souffle dans les canaux lunaire et solaire ( ida nadi et pingala nadi). Nadi shodana (la purification des canaux), au delà d’un simple souffle alterné, vise à purifier nos énergies lunaire, réceptive, et solaire, active, les harmoniser, les équilibrer et les réunifier dans l’axe central (sushumna nadi). Ce pranayama se décline de différentes façons, avec les visualisations en trajet direct et en serpentin, les mantras, les rythmes respiratoire, et les arrêts de souffle. La pratique régulière de nadi shodana est bénéfique tant pour la santé que pour l’équilibre émotionnel et mental. Les postures latéralisées jouent également sur les canaux latéraux pour équilibrer le souffle et le ramener dans l’axe central. Cet atelier combinera nadi shodana avec plusieurs postures latéralisées afin de se recentrer et de réduire la dualité au quotidien.

Dimanche 10 décembre 2023
Samavritti et visamavritti,
rythme du souffle et rythme naturel

La nature et le cosmos qui nous entourent sont réglés par des rythmes réguliers: cycles saisonniers, cycles planétaires, cycles cosmiques. Lorsque sous l’influence des tensions diverses et des émotions conflictuelles notre souffle s’agite, se déstructure et devient chaotique, nous perdons le lien essentiel avec l’ordre naturel de l’Univers. Le pranayama vise entre autre, à restaurer ce lien essentiel à travers la pratique des différents rythmes respiratoire qui permettent d’allonger les souffles et les arrêts de souffle. Cet ateliers présente les rythmes de base classiques du pranayama que l’on peut installer grâce à la maitrise de ujjayi, de bhastrika et des différents mudra. Ces rythmes peuvent être égalisés (samavritti) ou non égalisés (visamavritti). Cet atelier permettra d’aborder les rythmes suivants: samavritti simple et carré, visamavritti sur le rythme un temps d’inspire deux temps d’expire, et sur le rythme un temps d’inspire, quatre temps de rétention à plein et deux temps d’expire. Ce dernier rythme permet l’approche du petit pranayama (8:32:16). Ces différents souffles sont pratiqués principalement en assise mais également dans différentes postures qui permettent d’en avoir d’autres expériences, toujours avec les mudra, bandha, drishti et visualisations appropriés. 

Dimanche 21 janvier 2024
Kapalabhati pranayama,
la maîtrise mentale 

Kapalabhati signifie littéralement « lumière dans le crâne ». Ce souffle où l’on n’inspire jamais de façon active est une invitation à l’expiration et au lâcher prise, il permet l’ouverture à l’espace lumineux de la conscience. Dans un premier temps, ce souffle constitue un puissant kryia qui permet de purifier le souffle et le mental en ramenant la présence dans le centre d’énergie du front, ajna chakra (le commandant). Dans un second temps, kapalabhati permet de subtiliser le souffle et d’approcher le nirvritti (non souffle). Entre ces deux propositions, il existe différentes pratiques de kapalabhati: kapalabhati classique, latéralisé, alterné, avec différents mantras et visualisations, adapté à yoga nidra,… La plupart des pratiques se font en assise et quelques unes dans la posture du cadavre. Quelques pratiques de kapalabhati avec support visuel extérieur: flamme et yantra seront également abordées. La pratique régulière de kapalabhati amène un apaisement mental, une plus grande lucidité et une ouverture de ajna chakra.

Samedi 06 avril 2024
Anuloma viloma pranayama,
le souffle par palier dans la voie royale

Notre corps énergétique se structure autour d’un axe central (sushumna nadi) sur lequel s’entrecroisent deux canaux latéraux (Ida nadi et lingala nadi). Ces croisements marquent les six premiers centres d’énergie (chakras) reliés à la terre, à l’eau, au feu, à l’air, à l’espace et à la lumière. Au delà, un septième chakra représente l’absolu ou la vacuité de toute chose. Cet atelier permet de se familiariser avec les roues d’énergie de notre corps subtil à travers une pratique de japa mantra avec un mala. La pratique d’anuloma viloma intensifie l’expérience des chakras à travers des arrêts de souffle dans chacun de ceux-ci durant l’inspiration et l’expiration. Tous les arrêts de souffle sont marqués par la répétition d’un bija et d’une visualisation correspondant à l’élément. Ce souffle par palier est effectué durant l’inspiration puis durant l’expiration et finalement en enchainant les deux phases. Ce pranayama permet d’acquérir une meilleure maîtrise du souffle et d’entrevoir le processus de résorption des éléments qui se produit au moment de la mort. Une pratique de méditation en relaxation est également proposée pour appréhender en douceur ce processus de façon plus complète et plus détaillée.

Samedi 25 mai 2024
Pranayama et yoga nidra,
souffle et relaxation profonde

Le yoga nidra est le yoga du sommeil et des états intermédiaires entre veille et sommeil. Il permet d’entrer profondément en soi même et constitue ainsi un véritable processus d’auto connaissance et de réalisation. Différents souffles du pranayama sont déclinés pour les adapter à la pratique du yoga nidra. Cet atelier propose d’expérimenter différents souffles dans le contexte de la relaxation et du yoga nidra: souffle du dormeur, souffle de la vague, souffle tombé, bhastrika intériorisé, kapalabhati déstructuré, etc… Ces souffles permettent au delà de la pratique formelle, de réduire les insomnies, d’améliorer le sommeil et de rendre les rêves plus lucides.

Samedi 08 juin 2024
Pranayama,
de la diversité des souffles à l’unité du souffle

Le pranayama propose de nombreuses méthodes puissantes et subtiles qui induisent des effets spécifiques sur l’énergie (prana) et sur le mental (manas). Mais derrière la diversité des pratiques, c’est bien l’unité de l’état méditatif qui est visé. Cet atelier propose de composer avec les souffles abordés précédemment pour favoriser l’état de présence unifiée, spacieuse, lumineuse et savoureuse. Au delà de la technique sur le tapis, il s’agit d’installer cette présence au quotidien. 

Horaire et lieu:
Les sessions sont enseignées par Khristophe Lanier, et ont lieu de 9h30 à 13h00, en présentiel à l'école yoga horizon, 99 montée de la grande côte, 69006 Lyon ou via zoom.

Tarifs: 
- unité: 54€
- pack 3 sessions: 147€ (49€/session)
- cycle complet: 360€ (45€/session)
- Tarif réduit (demandeur d'emploi, étudiant,...): - 12%

Les règlements (hors unité) peuvent être réglés en plusieurs fois, pour cela, merci de prévoir les chèques lors de la première rencontre et d'inscrire les mois d'encaissement souhaité au dos.