Approfondir la pratique
Des stages pour s'initier aux techniques, découvrir et/ou approfondir une méthode et pratiquer le Hatha Yoga traditionnel dans un cadre favorable et inspirant.
L'enseignant :
Khristophe Lanier est diplômé de la Fédération Française des Écoles de Yoga. Il reçoit les enseignements de Christian Tikhomiroff dans la voie du Natha Yoga depuis 1995. Il suit également les enseignements de Denys Rinpoché depuis 1981.
Programme 2015
Du 4 au 6 avril : Pranayama et Méditation : la Maîtrise dans la Présence
Du 23 au 25 mai : Yoga-Nidra et Méditation : le Lâché Prise dans la Présence
Du 30 juin au 3 juillet : Entrer dans la Posture, Entrer dans la Présence
Du 7 au 10 juillet : Yantra et Mantra : se Recentrer dans la Présence
Pranayama et Méditation : la Maîtrise dans la Présence
Stage du samedi 4 au lundi 6 avril 2015 à l'Institut Karma Ling (Savoie).
Le pranayama est l'art d'utiliser les souffles pour maîtriser l'énergie vitale (prana). Cette pratique favorise l'accès aux états méditatifs et développe la pleine présence au quotidien.
Du premier souffle de la naissance à la dernière expiration, le souffle est le fil conducteur de notre vie. Que ce soit par des techniques respiratoires, des répétitions de mantra, psalmodies ou chants sacrés, le rôle du souffle est essentiel dans toutes les traditions, mais le Hatha Yoga l'a porté à un niveau particulier à travers l'art du pranayama.
Du souffle grossier au souffle subtil, du souffle humain au souffle divin, du souffle physique au souffle cosmique, la respiration est un vecteur approprié pour se relier et retrouver l’unité (yoga).
La respiration est le trait d’union entre le corps et le mental, elle permet d’agir sur l’un comme sur l’autre. Le pranayama, pratique centrale du Hatha Yoga, vise à la maîtrise du prana, énergie subtile véhiculée par le souffle.
Le pranayama constitue également une porte d’entrée dans la méditation. En effet, certains souffles favorisent les états méditatifs, voire nous propulsent dans cet état de présence unifiée.
Ce stage propose alterner la pratique du pranayama et de l’assise méditative, articulées dans la cohérence de la démarche du Hatha Yoga traditionnel. Il comporte une initiation aux techniques du pranayama :
- Ujjayin (la victorieuse)
- Circulation du souffle dans l'axe central avec le mantra
- Souffle abdominal
- Bastrika (soufflet de forge)
- Nadi Shodhana (purification des canaux)
- Surya Bedhana (la percée du soleil)
- Visama Vritti et Sama Vritti (souffles égaux et inégaux)
- Souffle carré et approche du petit pranayama
- Souffle en huit
- Anuloma Viloma (souffle par paliers)
- Shitali (la rafraîchissante)
- Shitkarim (la réfrigérante)
- Brahmarin (l’abeille)
- Kapalabhati (la lumière dans le crâne)
- Antar Khumbaka (rétention à plein)
- Bahir Kumbaka (rétention à vide)
- Kevali Kumbaka (la stupéfaite)
(programme indicatif pouvant être modifié)
Dans la tradition des Natha, les souffles ne sont jamais séparés des mudra (gestes spécifiques), des bandha (contractions spécifiques), des drishti (fixations oculaires), des visualisations et des mantra.
Ceux-ci seront donc présentés avec les techniques de pranayama.
Les souffles sont pratiqués principalement en assise, mais également dans les postures (asana). Chaque pratique est suivie d’un temps de ressenti et d’observation.
Des plages de méditation seront proposées en alternance avec le pranayama, la pratique de base étant l’attention au souffle, mais d’autres approches de la méditation seront également guidées.
Des temps de relaxation sont prévus ainsi que des apports théoriques sur le corps énergétique.
Ce stage s’adresse aux personnes ayant des bases en yoga et/ou en méditation. Il est important de pouvoir demeurer dans une assise aisée pendant une demi-heure sans bouger.
Infos pratiques
Lieu : Le stage a lieu à l'institut bouddhique Karma Ling dans une ancienne chartreuse, où il est possible d'avoir différentes formules d'hébergement.
Adressez-vous directement à l'Institut Karma Ling pour retenir l'hébergement :
L'inscription au stage se fait à l'école de Yoga Horizon
Dates : du 4 au 6 avril 2015
Participation (pour 3 jours hors frais d'hébergement)
Plein tarif : 216€ (72€/jour)
Tarif réduit (revenus mensuel inférieurs à 1150€) : 180€ (60€/jour)
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Yoga-Nidra et Méditation : le Lâcher-prise dans la Présence
Du samedi 23 au lundi 25 mai 2015 à l'Institut Karma Ling (Savoie).
Le Yoga-Nidra permet d'entrer dans un état de relaxation profonde afin de rendre plus conscients les états intermédiaires entre veille et sommeil ainsi que le rêve. Ce stage alternera la pratique du yoga-nidra avec celle de la méditation, deux approches complémentaires pour une meilleure présence dans la vie.
Le Yoga Nidra (yoga du sommeil) complète les pratiques du Hatha Yoga.
Alors que ces dernières agissent sur le corps, le souffle et le mental par des techniques qui impliquent un certain effort, une certaine volonté et une certaine discipline, celles du Yoga Nidra s'effectuent dans la détente profonde, l'ouverture et le lâcher-prise. Les postures et les souffles du Hatha Yoga sont adaptés dans le contexte du Yoga Nidra.
Ce stage de découverte propose des bases pour une pratique autonome chez soi : techniques de relaxation, exercices autour de l'endormissement et du réveil, souffle du dormeur et autres souffles spécifiques du Yoga Nidra, structure d'une mini-séance de Yoga Nidra (coquille vide), Sankalpa (souhait du cœur), travail autour d'un rêve …
La pratique du Yoga Nidra induit une détente profonde et un lâcher-prise du mental très proches de l'état méditatif.
Ce stage propose d'associer la pratique du à celle de la méditation en assise. Il alternera des phases d'initiation au Yoga Nidra avec des phases d’entraînement à la méditation en soulignant l'articulation que l'on peut établir entre ces deux approches.
Trois séances de Yoga Nidra guidées + une quatrième offerte sur un CD.
Prévoir des vêtements chauds et confortables, et éventuellement d'apporter votre tapis de yoga personnel.
Infos pratiques
Lieu : Le stage a lieu à l'institut bouddhique Karma Ling dans une ancienne chartreuse, où il est possible d'avoir différentes formules d'hébergement.
Adressez-vous directement à l'Institut Karma Ling pour retenir l'hébergement :
L'inscription au stage se fait à l'école de Yoga Horizon
Dates : du 23 au 25 mai 2015
Participation (pour 3 jours hors frais d'hébergement)
Plein tarif : 216€ (72€/jour)
Tarif réduit (revenus mensuel inférieurs à 1150€) : 180€ (60€/jour)
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Entrer dans la Posture, entrer dans la Présence
Du mardi 30 juin au vendredi 3 juillet 2015 à l'Institut Karma Ling (Savoie).
Ce stage propose d'alterner la pratique des grandes postures du Hatha Yoga (Asana), avec celle de l'assise méditative. Trouver parmi les 84 postures majeures, celles qui nous conviennent pour entrer dans l'intériorité, et demeurer en assise dans un simple état de présence ouverte.
Le Hatha Yoga traditionnel propose 84 postures majeures, ou asana, qui se déclinent, dit-on, en 84000 variations différentes. Ce nombre, s'il est symbolique, n'en évoque pas moins la très grande diversité des attitudes corporelles proposées dans cette voie pour unifier le corps, le souffle et le mental.
Chaque asana majeur représente à la fois une figure symbolique et une configuration physique, énergétique et mentale particulières.
Entrer profondément dans une posture est comme «changer de peau», s'oublier pour mieux se relier à un archétype et développer les qualités qu'il représente.
Cette multiplicité illustre également la possibilité pour chacun de trouver les quelques postures qui lui conviennent pour approfondir sa quête.
Enfin, la pratique des asana prépare bien à l'assise méditative, une attitude stable et confortable, favorable à un état de présence ouverte et dégagée.
Dans la tradition des Natha, chaque posture est réalisée avec un souffle particulier, des mudra (gestes spécifiques), visualisations et
mantra.
Ce stage propose d'alterner la pratique des postures avec celle de la méditation assise. Chaque posture est suivie d'un moment de ressenti et des temps de relaxation viennent ponctuer l'alternance des asana et de la méditation.
Infos pratiques
Lieu : Le stage a lieu à l'institut bouddhique Karma Ling dans une ancienne chartreuse, où il est possible d'avoir différentes formules d'hébergement.
Adressez-vous directement à l'Institut Karma Ling pour retenir l'hébergement :
L'inscription au stage se fait à l'école de Yoga Horizon
Dates : du 30 juin au 3 juillet 2015
Participation (pour 4 jours hors frais d'hébergement)
Plein tarif : 288€ (72€/jour)
Tarif réduit (revenus mensuel inférieurs à 1150€) : 240€ (60€/jour)
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Yantra et Mantra : se Recentrer dans la Présence
Stage du mardi 7 au vendredi 10 juillet 2015 à l'Institut Karma Ling (Savoie).
La démarche du Hatha Yoga traditionnel vise à développer en nous l’état d’unité ou de présence authentique. Les différentes pratiques proposées permettent de prendre du recul par rapport à l’agitation ambiante, en développant stabilité et intériorité.
Les stimuli sensoriels sont, avec les pensées, les principaux facteur qui entretiennent l’illusion de la dualité et l’agitation qui en découle. Il existe différentes pratiques pour maîtriser les perceptions sensorielles, que l’on nomme de façon générale «pratyahara». Cette notion peut être traduite par «retrait des sens», «contrôle des sens», ou mieux: «maîtrise des sens». Cette maîtrise passe par une réduction, voire une suppression des perceptions sensorielles externes, mais aussi par une intériorisation des sens ; on parle ainsi de «retournement des sens».
Les stimuli sensoriels les plus présents et souvent les plus déstabilisants dans notre quotidien sont visuels et sonores : c’est pourquoi le yoga a développé des supports constitués d’images et de sons spécifiques, qui visent à apaiser et recentrer le mental : les yantra et mantra.
Les yantra sont des diagrammes géométriques (proches des mandala du bouddhisme) qui constituent des supports de concentration ou de méditation. Les mantra sont des formules sonores qui peuvent être chantées, récitées à voix haute, à voix basse ou encore mentalement. Dans le natha yoga, ils sont utilisés conjointement avec les postures, souffles et mudra. Ils sont aussi la base de pratiques particulières qui visent à favoriser l’accès à l’état méditatif.
Yantra et Mantra sont qualifiés de formes et sons purs, c’est-à-dire qui ne sont pas mélangés aux contenus du mental ordinaire. En cela, ils constituent un trait d’union entre le grossier et le subtil, le visible et l’invisible, le matériel et le spirituel.
Ce stage propose différentes pratiques autour des yantra et mantra tels qu’ils sont utilisés dans la tradition des natha :
Pratiques formelles sur yantra extérieurs classiques (Shri Yantra, Dvada Shantha, Mukti Yantra, Kalî Yantra, Sahashrara Yantra …) ou dessinés spontanément.
Pratiques avec des yantra intériorisés, en assise ou dans des postures (certaines formes géométriques étant visualisées dans les corps physique et énergétique).
La pratique des mantra peut être conjointe à celle des yantra, mais également à des souffles du pranayama, avec visualisations/ressentis de trajets énergétiques, ou encore elle peut être associée à des représentations de déités, ou utilisée au cours de rituels.
Le mantra est également un des principaux supports d’attention pour la concentration et la méditation.
Ce stage s’adresse à des personnes ayant une pratique du yoga et/ou de la méditation. Il est nécessaire de pouvoir demeurer en assise aisée pendant une demi-heure. Les participants doivent être munis d’un mala. Les photocopies des différents mantra leur seront fournies.
Infos pratiques
Lieu : Le stage a lieu à l'institut bouddhique Karma Ling dans une ancienne chartreuse, où il est possible d'avoir différentes formules d'hébergement.
Adressez-vous directement à l'Institut Karma Ling pour retenir l'hébergement :
L'inscription au stage se fait à l'école de Yoga Horizon
Dates : du 7 au 10 juillet 2015
Participation (pour 4 jours hors frais d'hébergement) :
Plein tarif : 288€ (72€/jour)
Tarif réduit (revenus mensuel inférieurs à 1150€) : 240€ (60€/jour)